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要减肥,多吃肉。不懂这些,你喝水都会胖!!!

2020/03/13 15:46

摘要:吃肉减肥法的意思指的就是少吃含碳水化合物的食物,多吃含动物蛋白质的食物。但是营养学家却认为,这种方法可以减肥,但是却会危机健康,减肥者必须要正确认识吃肉减肥法,下面我们一起来了解下。

为了保持身材我们总是舍得对自己残忍。然而,我们忍受着“肉肉”的诱惑,身上的“肉肉”却并没有减掉多少,这是为什么?说明你不吃肉和瘦下来并没有什么关系!其实肉类对减肥很有帮助,不吃肉才会胖呢!学会正确的“吃肉”饮食减肥技巧,聪明吃聪明瘦。 很多人减肥就不敢吃肉,一天到晚只吃素,最终却发现常常感到肚子饿,工作学习几乎无法集中,减肥效果也并不明显。知道吗,就是因为你没有好好的吃肉!适当吃肉其实对减肥有着非常好的促进作用,让你的减肥过程事半功倍!先来看看吃肉都有点啥好? 1、含有丰富的蛋白质 肉类能提供丰富的蛋白质,100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质,膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感,不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度,减少人体胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。 2、B族维生素的主要来源 肉类提供丰富的B族维生素,尤其是维生素B1、烟酸、泛酸、叶酸等。它们都是身体热量代谢必不可少的营养素,没有它们,你吃进去的热量很难被消耗掉,最后都会变成脂肪堆积起来。肉类还能提供植物性食物中少有的维生素B12,长期缺乏维生素B12会造成巨幼细胞性贫血,严重威胁到人体健康。 3、提供人体必需的脂肪酸 肉类不都是饱和脂肪酸,其实,瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸。前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸,功效也类似橄榄油,尤其是禽肉脂肪。后者是人体必需脂肪酸之一,对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助,而且能减轻免疫负担,大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。分享阅读:癫痫病能治愈吗癫痫可以治好吗颠痫病能治好吗

摘要:

你身边有朋友在减肥吗?你是不是经常听到有人抱怨自己喝水也会胖,每天只是吃一点,体重还是不停往上走?为什么呢?请你耐心往下看!

在众多的减肥方法当中有一种吃肉减肥法很受肥胖人士的欢迎,吃肉减肥法的意思指的就是少吃含碳水化合物的食物,多吃含动物蛋白质的食物。但是营养学家却认为,这种方法可以减肥,但是却会危机健康,减肥者必须要正确认识吃肉减肥法,下面我们一起来了解下。

追求纤瘦的体形给所有无肉不欢者摆出了难题,其实满足无肉不欢者的口欲和追求健康是可以统一起来的。 3类肉食颜色越浅越好

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正确认识吃肉减肥法

肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:

猴哥一度体重达到88公斤,典型油腻发福中年男。经过两年多的努力,现在体重是72.5公斤,体脂含量也从最初30%减到现在19.5%。作为一枚理科男,猴哥相信数据,喜欢分析,笃信科学。下面就听猴哥摆数据,说道理。

1、减肥原理

●色泽鲜红或暗红:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。

正常情况下,成年男人基础代谢1680千卡(女人1380千卡),只要男人每天摄入量低于1400千卡(女人1200千卡),并且坚持快走5000步,持续一个月就可以减掉1公斤脂肪。

吃肉减肥法是坚持少摄入碳水化合物,多摄入动物蛋白的原则,它是以肉为主食,不容易饥饿,还可以满足食欲。我们的身体靠分解脂肪和碳水化合物来获得能量,通常是先分解碳水化合物,吃肉减肥法基本阻断了碳水化合物的摄入,这样就会分解脂肪来获得能量,因而可以使体重减轻;另外,吃肉可以获得大量蛋白质,这样会加速身体新陈代谢,促进脂肪燃烧。

●肉色嫩白:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉。

人体每天维持正常机能需要140克碳水化合物,70克脂肪和90克蛋白质。碳水化合物和脂肪可以通过消耗存在体内的脂肪和糖来获得,蛋白质只能按需吸收。

2、危害害处

●几乎无色:主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉

节食减肥(果蔬减肥),由于热量、碳水化合物和脂肪的摄入大量减少,可以带来短时间体重的减轻。但是由于蛋白质的严重不足,会导致我们免疫力下降,给我们身体健康带来不可逆转的损害。另外,每天都在挑战饥饿感,这个需要多么强大的意志力啊,很容易出现报复性反弹。

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