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水中操女性最适合

2019/12/01 05:53

1.适合年轻人的面操

中老年人的面操,由于中老年人的面部肌肉松弛,多皱纹,做此面操可改善血液循环,促进新陈代谢,让脸面红润,减少老人斑,保持头脑清醒。

为什么眼睛常感到干涩、疲劳?这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。眼科医生建议,要保护心灵之窗,除了平日多吃一些明目的食物外,还可以做做“明目操”,特别是白领,长期面对电脑,这些“明目操”少不了,必须学起!

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第一套面操分八节,比较适合青年人。

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夏天,你常去游泳吗?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分钟,在水下做几节简单的体操,还能对肌肉产生良好的影响,达到健美的目的。

第一节:推、拉额运动(30下),各用左右手掌按住左右脸颊,左右手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在额头中间,然后向发际两边用力推送。

1.意守明目

■锻炼胸肌和背肌 直立深水之中,手伸向两边,双脚齐肩宽。胳膊肘放松,膝盖用力。深呼吸,同时收拢双手画圆,10-15次。

第二节:揉按印堂(40下),单用左手的大拇手按住两眉之间,其余四指放在右脸上,用左手大拇指指腹在眉宇间用力上下揉擦。

自然站立,抬头望天约1分钟,再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼,舌抵上腭,自然呼吸。

■锻炼腹肌 双脚钩住池边,仰卧水面上,弯曲双手,胳膊肘抱头。吸气,左胳膊肘够到右膝盖,稍停,恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

第三节:拿、捏鼻子(30下),单用左手大拇指和食指放在两眼间的鼻凹处,并用力揉捏,然后用拇指、食指、中指并拢拿捏整个鼻墩。

美高梅mgm7991官网,2.按晴明穴

■锻炼腿肌 双手抓住池边,双脚向后平伸,膝盖稍弯曲。吸气,用力向后踢腿,越远越好。恢复原状,再呼气,重复刚才的动作。20次。

第四节:分、拉、揉眼角(40下),双手握拳,伸出大拇指和食指,用拇指指腹和食指指腹粘在一起放在眼角肌肉处,左右手的食指和拇指分别用力向上向下刮动40下,再用左右手的拇指按住眼角肌肉轻轻揉动40下。

食指尖点按睛明穴,按时吸气,松时呼气,共36次,然后轻揉36次,每次停留2~3秒。

■锻炼脚肌 一只手抓住池边,双脚分开,同时连续画圆转动20次。

第五节:抚脸(30下),双手成掌形紧贴脸部,从鼻梁到耳根用力擦送。

3.揉按四白穴

■锻炼全身 仰卧水面上,双脚并拢,全身放松。双手抓住池边,双脚用力分向两边,再收拢,然后抬双腿,跟身体成90度。50次。

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