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盘点准妈妈必备的孕期营养

2019/12/29 06:29

原标题:【大米阿姨】孕期必备营养清单!(上篇)

1、蛋白质

怀孕对于女人来说是多么伟大的事情,而在孕期不得不提的就是准妈妈们在怀孕期间所需要的营养,一定要全面均衡,而且更应该补充一些营养,来满足自身以及胎儿的身体需求,保证宝宝身体健康。

作者介绍

需贮存1kg蛋白质,其中一半贮存于胎儿体内;孕中期↑15g/d,孕后期↑20g/d;优质Pro应占1/3以上。

1、叶酸

大米阿姨

注册临床营养师、临床营养学学士

• 澳大利亚营养师协会(DAA)会员

• 澳大利亚营养师协会认证的注册临床营养师资格(APD)

• 中国卫生部颁发的专业技术资格证书(临床营养师)

• 中国营养学会认证注册营养师

style="font-size: 16px;">曾在多家外资私立诊所和医院从事临床营养工作,根据患者病情提供肠内肠外营养支持。主要负责新生儿重症监护室、儿科、成人重症监护室、心血管疾病、外科、肿瘤及糖尿病患者的营养支持与干预治疗。

2、无机盐

胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。

孕期必备营养清单!(上篇)

Ca、Fe、Zn、I易缺乏;Ca:贮存30g,中期1000mg/d,后期1200mg/d;

2、铁

文章来源: 大米胶囊

Fe:共需约1000mg胎儿、胎盘生长+母体RBC增加+分娩失血;孕中后期补充30mg/d(相当于硫酸亚铁150mg);

宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造,所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加,同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红蛋白的下降,铁是血红细胞形成的重要元素,如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,导致胎儿营养不良,发育迟缓等,重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

已授权《中国临床营养网》转载

Zn:推荐量+5mg;I:推荐量+50g。

3、维生素A

最近一位好盆友跟我说:

3、维生素

能促进宝宝心脏发育,坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力,增强免疫力和体力。

“妞子~我一个朋友怀孕了,各种慌。你写写孕妈应该吃什么吧,还有体重增加多少比较好?“

维生素A、D;叶酸:缺乏导致胎儿神经管畸形,孕期600g/d;VB2 1.7mg/d。

4、维生素D

好嘞~今天就写这个了!

预防先天性佝偻病,协助钙的吸收,强化宝宝骨骼和牙齿,并减少孕妇妊娠并发症的发生。

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作为一个宝宝,突然肚子里又多了一个宝宝,内心一定是很忐忑的。

之前在门诊遇到过在孕期中猛吃的小姐姐,怕肚子里的娃吃不饱,整个孕期体重飙升了30公斤;也有一些小姐姐被确诊了妊娠糖尿病以后,啥也不敢吃,33周了体重还一直往下掉。。。

能理解。

毕竟我们很多人,都是第一次当妈妈呀!希望今天这篇文章读完以后,可以帮你缓解一些在孕期中手忙脚乱的情绪。

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孕期应该吃多少?

因为肚子里这个新的小生命,身体的热量需求必然是增加了,这也是为什么,很多人会说,怀孕了要多吃。

「多吃」到底是多少?

体重增加的太快太多的话,除了对孕妈妈们自身产生不好的影响以外(如增加妊娠糖尿病的风险),也容易造成婴儿出生体重过重(巨大儿),会让小朋友成年后出现继发性肥胖、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的风险增高。

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如果是单胎妊娠,只怀了一个宝宝的话,从孕中期(13-27周)开始,每天的热量需求比孕前和孕初期增加340kcal,这个时候胎儿开始进入快速生长期。到了孕晚期,也就是28周以后,每天需要比孕前增加450kcal。如果是双胞胎,热量需求更高一些,每天要增加500kcal

*这些理论数据的前提都是孕前体重处于正常范围内,下一段体重部分会再详细说明。

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有时间最好还是找营养师聊一聊,毕竟340kcal和450kcal量化到食物,还是挺困惑的。或者下载一个计算食物热量的APP,多尝试几次自己常吃的食物,慢慢的就会对这两个数字有一些概念了。

主要还是建议少量多餐,可以在正餐之间加餐,比如加个上午茶或者下午茶,晚上睡前再吃点,一天加个2-3次就差不多了。

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美高梅mgm平台,▲ 加餐举例,主要原则跟正餐差不多,营养均衡就可以,偶尔可以小放纵一下。

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体重应该增加多少?

如果你的体重在怀孕前处于健康范围内(BMI 18.5-22.9), 整个孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果孕前体重超重(BMI大于23),也不建议在怀孕期间减肥,会对胎儿的生长发育造成负面的影响。具体的参考数据可以看下图↓

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▲ 孕期体重增加建议 (与孕前体重相关)

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